• Üye Ol
  • Üye Girişi
    • Anasayfam Yap
      • Sitene Ekle
      • Politikamız
      • Künye
      • İletişim
Soma Gündem Gazetesi
    •  
    • Anasayfa
  • Güncel
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Spor
    • Canlı Sonuçlar
    • İstatistikler & Puan Durumu & Fikstür
  • Politika
  • Sağlık
  • Teknoloji
  • Yazarlarımız
  • Seri İlanlar
    • İlan Ekle
  • Firma Rehberi
    • Firma Ekle
  • Kültür Sanat
  • Magazin
  • Gazeteler
  • Video Galeri
  • Foto Galeri
  • Her yıl başarı arttırıyor Her yıl başarı arttırıyor
  • ASKERLERİ TAŞIYAN MİDİBÜSE KÖMÜR YÜKLÜ KAMYON ÇARPTI ASKERLERİ TAŞIYAN MİDİBÜSE KÖMÜR YÜKLÜ KAMYON ÇARPTI
  • Soma İçin 150 adet J Plaka İhaleye Çıkıyor Soma İçin 150 adet J Plaka İhaleye Çıkıyor
  • Soma EML Maktek 1. Altın Pergel Yarışmasında Finale Kaldı Soma EML Maktek 1. Altın Pergel Yarışmasında Finale Kaldı
  • Darkale’ye Kadar Uzanan ‘Lidya Yolu’nda sona gelindi Darkale’ye Kadar Uzanan ‘Lidya Yolu’nda sona gelindi
  • Canım Türkiye’m Şarkısını Memleketi Kınık’ta Tanıttı Canım Türkiye’m Şarkısını Memleketi Kınık’ta Tanıttı
  • KİTAP GÜNLERİNE İLGİ YOĞUN KİTAP GÜNLERİNE İLGİ YOĞUN
  • Tales sınavında ilk aşamayı başarı ile geçtiler Tales sınavında ilk aşamayı başarı ile geçtiler
  • Soma’ya Yapılacak Köprü İle habitat bölünmesinin önüne geçilecek Soma’ya Yapılacak Köprü İle habitat bölünmesinin önüne geçilecek
  • “7’den 77’e Atatürk’ü Anlamak” Konulu Söyleşi Soma’da Gerçekleşti “7’den 77’e Atatürk’ü Anlamak” Konulu Söyleşi Soma’da Gerçekleşti
  • ‘Kafes-Et’ Soma’ya tat katacak ‘Kafes-Et’ Soma’ya tat katacak
  • ALTIN ORMAN DOĞAYLA İÇİÇE; ŞEHRİN YANIBAŞINDA ALTIN ORMAN DOĞAYLA İÇİÇE; ŞEHRİN YANIBAŞINDA
  • SOMALI GENÇ ÜLKÜCÜLERDE ÇANAKKALE RUHU SOMALI GENÇ ÜLKÜCÜLERDE ÇANAKKALE RUHU
  • Soma Folklör Ekibi Çanakkale’ye gidiyor Soma Folklör Ekibi Çanakkale’ye gidiyor
  • “BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ, KREDİ LİMİTİ EN YÜKSEK BELEDİYE DURUMUNDA” “BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ, KREDİ LİMİTİ EN YÜKSEK BELEDİYE DURUMUNDA”
Somagundem.com Bizi Facebook'dan takip edin
Somagundem.com Bizi Twitter'dan takip edin
Anasayfa » Genel

Ramazanda Dengeli Beslenmeye Dikkat

Halk Sağlığı Müdürü Dr. Engin Yıldırım hayatımızda önemli bir yer tutan Ramazan ayı münasebeti ile beslenme alışkanlıklarında ki değişikliklere...
25 Mayıs 2017 Perşembe 10:05Okunma Sayısı: 215
  • Tweetle
Yazdır
Yazıyı Büyüt Yazıyı Küçült
Ramazanda Dengeli Beslenmeye Dikkat

En Çok Okunanlar

Minik Batuhan İçin Soma Seferber OlduSoma’da 1 yıldır lösemi tedavisi gören ilkokul üçüncü sınıf öğrencisi Batuhan Ağcık’ın, ilik nakli olması için başlatılan kampanyaya destek…
Minik Batuhan İçin Soma Seferber Oldu
CUMA GÜNÜ YAPILMASI GEREKENLERCuma namazı için gusletmek, güzel koku sürünmek, yeni, temiz giyinmek, saç, tırnak kesmek sünnettir. Tırnakları Cuma namazından önce veya…
CUMA GÜNÜ YAPILMASI GEREKENLER
MAZLUM NURLU KARTLI SU SAYACI DAVASINI KAZANDICHP Manisa Milletvekili Mazlum NURLU’nun evine bağlanan kartlı sayacın Salihli Tüketici Hakem Heyeti Kararı ile sökülmesine itiraz eden Manisa…
MAZLUM NURLU KARTLI SU SAYACI DAVASINI KAZANDI

Halk Sağlığı Müdürü Dr. Engin Yıldırım hayatımızda önemli bir yer tutan Ramazan ayı münasebeti ile beslenme alışkanlıklarında ki değişikliklere dikkat çekti. Yıldırım” Ramazan ayı boyunca oruç tutacak kişilerin, yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermesi gerektiğini söyledi.
Ramazan Ayında Nasıl Beslenmeliyiz.
Toplumsal hayatımızda önemli bir yer teşkil eden Ramazan ayında dini bir vecibeyi yerine getirmek için oruç tutulmakta ve bununla birlikte bireylerin günlük yaşantılarında önemli değişiklikler olmaktadır. Ramazan ayında yapılan en önemli beslenme değişiklikleri arasında oruç tutan kişilerin günlük beslenme şekli ve öğün sayısını değiştirip üç ana öğün olan günlük beslenme düzeninin iki öğüne indirilmesi ve özellikle hamur işleri, tatlılar, kırmızı et, ekmek, pilav ve makarna tüketiminin artması yer almaktadır. Oysa oruç tutarken sağlıklı ve çeşitli besin seçenekleri ile yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması esas olmalıdır. Ramazan ayında bireylerin yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivitelerine göre günlük almaları gereken enerji, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral oranlarının değişmediği ve bu süre zarfında da sağlığın korunması açısından yeterli ve dengeli beslenmenin gerekli olduğu unutulmamalıdır.
Yeterli ve dengeli beslenmenin ramazan ayında da sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az üç öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerekir. Sahurda sadece su içerek niyetlenmenin veya gece yatmadan önce yemek yemenin zararlı olduğu unutulmamalıdır. Çünkü bu beslenme tarzı yaklaşık 12 saat olan açlığı, ortalama 18 saate çıkarmaktadır. Bu da açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olmaktadır. Bu durumun aksine eğer sahur öğünü, ağır yemeklerden oluşursa gece metabolizma hızı düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme hızı ve kilo alma riski artmaktadır. Bu nedenle sahura mutlaka kalkılmalı ve bu öğünde süt, yoğurt, peynir gibi besinlerden oluşan bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve kurubaklagil yemeklerinden oluşan bir öğün tercih edilmelidir.
Ramazan’ın yemek kültürü açısından en bilinen özelliği iftar sofralarındaki çeşitlilik ve bolluktur. İftar sofralarında bir insana yetecek yemeğin 2-3 kat fazlası bulunabilmektedir. Kan şekeri çok düşük olduğundan kısa sürede çok miktarda besin tüketme isteği doğmaktadır. Yapılan en büyük hatalardan birisi de çok hızlı bir şekilde, çok yüksek miktarda besin tüketmektir. Beyin doyma emrini yemekten 15-20 dakika sonra verir. Çok hızlı yemek yendiğinde bu süre zarfında yüksek miktarda, enerjisi yüksek besinler yenilebilir ve bu durum ilerleyen günlerde kilo alımına da zemin hazırlar.
Ramazan ayında en sık karşılaşılan sorunlardan biri de mide içinde bulunan yemek ve asitin yemek borusu içine doğru geri kaçması olarak tanımlanan reflüdür. Tüm bu rahatsızlıkların ortaya çıkmaması için sağlıklı beslenme önerileri çerçevesinde hareket edilmesi gerekmektedir.
Oruç tutmanın sağlıklı insanların metabolik dengesinde çok önemli değişiklikler yapmadığı, ancak bazı hastalıklarda (şeker hastalığı, karaciğer yetmezliği vb.) veya özel durumlarda
(hamilelik ve emziklilik) olumsuz sonuçlar doğurabileceği göz ardı edilmemelidir. Kronik hastalığı olan kişilerin ilgili uzman hekime danışmadan oruç tutmamaları önemlidir.
Oruç Tutanlar İçin Sağlık Beslenme Önerileri
Ramazan ayı süresince yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.
Ramazan ayında öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün ile, iftardan sonra 1-1.5 saat aralıklarla iki ara öğün şeklinde düzenlenmelidir.
Oruç tutanların mutlaka sahur yapmaları sağlığın korunması açısından önemlidir. Sahur yemeğinde süt, yoğurt, peynir gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmelidir. Ancak gün içerisinde aşırı acıkma problemi olanların midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktiren kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi yemekleri tüketmesi; aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile unlu gıdalardan uzak durulması uygundur.
İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlanılması, 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edilmesi uygundur. Yine enerji veren ancak kan şekerini dengeli bir biçimde yükselten besinler (beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinler) tercih edilmelidir.
Günde ortalama 2- 2,5 litre su içmeye, bununla birlikte enerji verirken sıvı ihtiyacını da karşılayacak ayran, taze sıkılmış meyve suları, soda, sebze suları vd. içmeye özen gösterilmelidir.
İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edilmelidir.
Yemekleri hızlı yemekten kaçınmalı, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yenilmelidir.
Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra birer saat ara ile her seferinde azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenilmelidir.
İftar yemeğinden hemen sonra televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek, koltukta dinlenmek yerine biraz hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olması açısından yararlı olmaktadır.
Ramazan ayında yemeklerin pişirme yöntemleri de çok önemlidir. Özellikle ızgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli, kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır.
Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için, yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler tercih edilmelidir.

Etiketler:
Halk Sağlığı Ramazan Ayı Ramazanda Dikkatli Beslenme
Muhtarlar Başkan Ergene’yi Ziyaret Etti
Soma Oryantiring Takımı Kupayla Döndü
Paylaş Tweetle Paylaş Paylaş Paylaş

Benzer Haberler

Her yıl başarı arttırıyorBilsem de yine Soma Gazi Mustafa Kemal İlkokulundan başarı rekoru. Bilim Sanat Merkezi 1....
Her yıl başarı arttırıyor
ASKERLERİ TAŞIYAN MİDİBÜSE KÖMÜR YÜKLÜ KAMYON ÇARPTIKırkağaç Alay Kavşağında askerleri taşıyan midibüse bir kamyonun çapması sonucu faciadan k...
ASKERLERİ TAŞIYAN MİDİBÜSE KÖMÜR YÜKLÜ KAMYON ÇARPTI
Soma İçin 150 adet J Plaka İhaleye ÇıkıyorManisa Büyükşehir belediyesi Ulaşım dairesi başkanlığı koordinasyon merkezi şube müdürlüğü...
Soma İçin 150 adet J Plaka İhaleye Çıkıyor
Soma EML Maktek 1. Altın Pergel Yarışmasında Finale KaldıMAKTEK 1. Altın Pergel Ulusal CNC Takım Tezgahı Tasarım Yarışması meslek lisesi okullarınd...
Soma EML Maktek 1. Altın Pergel Yarışmasında Finale Kaldı

Yorum Yazın

Cevabı iptal etmek için tıklayın.

Yorum Yazmak İçin Giriş Yapmalısınız..

Renkli Deneme

ALTIN ORMAN DOĞAYLA İÇİÇE; ŞEHRİN YANIBAŞINDA Minik Öğrencilerin Hayvan Sevgisi SOMA TERMİK SANTRALDEN BIS AÇIKLAMASI DEV YATIRIMLAR YAKINDA HİZMETE GİRECEK CHP YAŞLILARI UNUTMADI
  1. ALTIN ORMAN DOĞAYLA İÇİÇE; ŞEHRİN YANIBAŞINDA ALTIN ORMAN DOĞAYLA İÇİÇE; ŞEHRİN YANIBAŞINDA
  2. Minik Öğrencilerin Hayvan Sevgisi Minik Öğrencilerin Hayvan Sevgisi
  3. SOMA TERMİK SANTRALDEN BIS AÇIKLAMASI SOMA TERMİK SANTRALDEN BIS AÇIKLAMASI
  4. DEV YATIRIMLAR YAKINDA HİZMETE GİRECEK DEV YATIRIMLAR YAKINDA HİZMETE GİRECEK
  5. CHP YAŞLILARI UNUTMADI CHP YAŞLILARI UNUTMADI

YAZARLARIMIZ

ÇUKURGeçmişten günümüze paylaşılamayan, sorunları çözülemeyen Ortadoğu… Geçmişten günümüze paylaşılamayan, sorunları......
ÇUKUR
HUZURLU YAŞAMIN SIRLARI-1Ufak Şeyleri Dert Etmeyiniz: Çoğu zaman kendimizi kaptırıp bazı şeyleri......
HUZURLU YAŞAMIN SIRLARI-1
TÜRK KÜLTÜRÜNDE KADININ YERİTÜRK KÜLTÜRÜNDE KADININ YERİ Bundan yy’lar önce İslamiyet öncesi Türk......
TÜRK KÜLTÜRÜNDE KADININ YERİ
Tüketici Heyetine Başvuru Başvuru için gereken belgeler-Durumu anlatan ve Hakem Heyetine hitaben yazılacak dilekçe -Ürünün satın......
Tüketici Heyetine Başvuru Başvuru için gereken belgeler
İnternet üzerinden yapılan alışverişlerde cayma hakkının kullanılamayacağı ürünlere dikkat!Hem Tüketicinin Korunması Hakkında Kanun hem de Mesafeli Satışlar Yönetmeliğinde......
İnternet üzerinden yapılan alışverişlerde cayma hakkının kullanılamayacağı ürünlere dikkat!
Get Adobe Flash player
  • Seri İlanlar
  • Firma Rehberi
  • Güncel
  • Manşetler
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Spor
  • Politika
  • Yaşam
Soma Gündem’nde yayınlanan her türlü yazı ve haber kaynak belirtilmeden kullanılamaz. Görüş ve önerileriniz için somagundem@hotmail.com adresine e-posta gönderebilirsiniz.
Copyright © 2015 - Soma Gündem Her Hakkı Saklıdır.

Tasarım ve Programlama: Ajans5.Net